to tak bedzie, ułozyłen diete taka przykładowa dla siebie myśle że będe je przestrzegał. będę zmieniał tam jakis posiłek rano czy wieczorem w zależnosci co będe miał w lodówce. mam taki problem bo nie potrafie sobie obliczyć zawartości białka, węglowodanów i tłuszczy:( bo np. nie weim ile waży kromka chleba, albo ile masła miidzie na posmarowanie [...]
w pierwszym posiłku brak białka i tłuszczu, płatki kukurydziane to zły pomysł, w drugim posiłku podobnie nie ma białka i tłuszczu. tuńczyka taj w wodzie, sam polej go sobie olejem(rzepakowym) albo oliwą. W obiedzie brak tłuszczu, chyba, że jest w sałatce? O której chodzisz spać? Przed treningiem 1,5-2h, po treningu posiłek po około godzinie. [...]
tak 5 razy na tydzień.. ćwiczenia ustalam sobie np12 powtórzeń i schodz 10 8 itd zwiększając obciążenie.. Odżywianie teraz wygląda tak że jem chleb razowy jakaś chuda wędlina, płatki kukurydziane pierś z kurczaka ryż biały pije dużo wody niegazowanej..
Z checia bym ułożył to sam ale jakos nie mam pojecia co ma najwiecej białka, weglowodanów itp. dlatego mysle ze ta dieta nie bedzie zbyt dobra. A i jeszcze jedno, raczej nie ma mowy o zadnych odzywkach gdyz choruje na watrobe i raczej nie jest to zalecane. Sniadanie I *Płatki kukurydziane *Owoce (jabłko, pomarancz) *Warzywa *Kanapka (ser zółty, [...]
1.Posiłek Mleko 2% -550 g 0,5% w ostateczności Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej [...]
*dlaczego platki kukurydziane nie moga byc ? *to ile wreszcie tego mleka/ a ile platkow ? (podajcie ilosc na kubki) *orzechy wloskie z rana ? Nie dalbym rady raczej zjesc... jakis zamiennik ? a jak juz orzechy to ile tych orzechow ? (podajcie ilosc na garstki ) *jajka gotowane, czy smazone ? Cale, czy jakos rozdzielic, ze np. zostaloby jedno [...]
*dlaczego platki kukurydziane nie moga byc ? Do to są prażone i przerobione ziarna kukurydzy, i cukry w nich zawarte bardzo szybko się wchłaniają, dlatego przerzuć się na owsiane górskie, nie błyskawiczne. *to ile wreszcie tego mleka/ a ile platkow ? (podajcie ilosc na kubki) 250 ml będzie wsam raz - jedna szklanka *jajka gotowane, czy smazone [...]
[...] zabierasz ludziom czas skoro i tak nie słuchasz rad i nie stosujesz się do zasad żywieniowych? Nie głupio Ci tak zabierać czas innym i nic sobie nie robić z ich rad? dlaczego uwazasz ze zabieram ludziom czas ? poprostu jeszcze nie mam kupionych platkow owsianych, dlatego jeszcze platki kukurydziane. Jak Twoim zdaniem powinno wygladac sniadanie?
moja dieta się składa z: płatki kukurydziane(corn flakes)nie zmienie na inne jak jestem głodny najczęściej z 8 kanapek z szyneczką iseremżółtym ryż z tuńczykiem zwykły obiad ryż z tuńczykiem banan + glukoza po treningu makaron z serem jajecznica i jak jest to twaróg z serkiem przed snem
[...] podac linki do jakis ciekawych artykulow o odzywianiu bo tego jest naprawde duzo? Zapytam w tym temacie nie bede zakladal narazie nowego w dziale z odzywianiem ;p -Czy platki kukurydziane na mleku sa zdrowe czy moze lepiej kanapki z serem bialym i szczypiorkiem? -Co zdrowego mozna jesc na obiad i kolacje? za ryzem i kasza nie przepadam [...]
margaryna out platki kukurydziane out wieczorem bez ww , sniadanie i posilek potreningowy maja byc najobfitszymi posilkami brak zrdola bialka w sniadanie ogulnei dieta slaba i brak warzyw Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-31 20:36:54
Słaba dieta, j/w - brak warzyw, płatki kukurydziane, margaryna ... Poczytaj o odżywianiu i ułóż coś porządnego. Polecam to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
1. Platki kukurydziane zastap owsianymi + daj zrodlo zdrowych tluszczy 2. Przed treningiem wywal ten koktajl a daj ryz bialy/brazowy braz lepiej + ryba 3. Po treningu ryz bialy + piers 4. Wywal calkowicie ten dzem Mysle rowniez zebys nie pil koktajlu rano albo jakis inny zrobil bez twarogu Te ryze to podstawa w diecie nie mozesz jesc caly czas [...]
Diablo nie ograniczaj tylko wyeliminuj np. cole zamień na wodę niegazowaną, chipsy na płatki kukurydziane itp. I nie jedz mniej tylko ułóż stosowna dietę redukcyjną i będzie git ;) jeżeli potem schudniesz to po wyrobieniu masy i tak będziesz wyglądał "potężnie" PoZdr.
To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic: 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników [...]